CLA(공액리놀레산)효능/효과/적정용량/제품

Conjugated Linoleic Acid 공액리놀레산
가장 대표적인 효능은 체지방 감소 + 근육량 증가!
효과적인 다이어트를 위해 복용을 시작했고 효능,효과를 정리해보고 제가 구매한 제품 소개를 해보려고 해요

CLA 효능/효과

주로 소고기, 양고기, 닭고기 등의 고기나 우유, 치즈, 버터등의 유제품에 포함되어있어요. 

CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방감소 효과인데, 체내에 존재하는 리포단백 효소의 작용을 억제하여 지방세포에 지방에 축적되는 것을 막고, 세포내 미토콘드리아 조직을 활성화시켜 기초대사량을 촉진시키면서 체지방을 분해하는 효과가 있다고 해요. 또한 노화한 지방세포가 스스로 파괴되도록 유도해 지방세포 수를 감소시키는 작용도 해요. 
부작용으로는 사람에 따라 간수치를 급상승 시킬 가능성이 존재한다고 하니 평소 간수치에 이상이 있거나 복용 후 신체에 이상이 생기면 즉시 복용을 중단하고 진료를 받고 상담하시는게 좋을 듯해요. 
 

CLA 적정용량

식약처에서 건강기능식품으로서 권장하는 하루 섭취량은 1400~4200mg이지만, 체중과 체지방에서 감소를 보여준 연구에서 사용된 용량은 보통 하루 3000~4000mg 수준이래요. 
CLA 는 음식에도 함유되어있는데, 우유의 지방 1g에는 공액리놀레산이 5mg, 소고기 지방질 1g에는 4mg 정도가 함유. 일반 우유 한 컵(200mL)에는 지방이 8g 정도 들어 있어 우유 한 컵을 마시면 40mg의 공액리놀레산을 섭취할 수 있어요. 음식으로 공액리놀레산을 섭취해서 다이어트 보조요법으로 하기는 어려울 것 같아요. 그리고 무지방이나 저지방 우유에는 거의 들어 있지 않다고 해요. 

 
캘리포니아 골드 뉴트리션 CLA 복합 리놀레산

 
아래 아이허브에서 가져온 제품 설명이에요

• California Gold Nutrition CLA, 공액리놀레산, 1,000mg
• 잇꽃 오일에서 추출한 Clarinol® 공액리놀레산 함유
• 전반적인 체중 관리 프로그램 지원*
• 채식주의자와 비건에게 적합
• 글루텐, 유전자 변형 성분, 대두 무함유
• cGMP 인증 시설에서 생산
• 100% 골드 개런티(Gold Guarantee)

 

 

1일 1캡슐 복용이라고 적혀있지만

한캡슐에 1,000mg 이여서 하루 1캡슐 2회 복용하시면 적당할 듯 해요. 

 

가성비도 좋고, 한캡슐에 1,000mg 들어가 있는 것도 좋지만... 문제는 캡슐이 너무 커요 ㅠㅠㅠㅠ 

목넘김이 불편합니다... ㅠㅠ 

캡슐크기

 

제품구매-아이허브

 

지금 아이허브에서 보면 25,435원으로 확인할 수 있는데 

할인코드 입력하면 추가할인 받아서 구매할 수 있어요. 

 

 

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