비오틴 효능/효과/권장용량 - 비오틴 영양제 알아보기

비오틴이란?

비오틴은 비타민 B7의 독일어라고 해요 

수용성 비타민의 일종으로 세포에서 에너지를 만들고 지질과 단백질을 합성하는데 도움을 줘요

피부와 머리카락을 건강하게 유지하도록 해주고 케라틴과 콘드로이친 황산염을 합성하기 위해 필요한 물질을 함유하고 있어서  손발톱, 머리카락, 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 해줘요. 

만약 비오틴이 부족하면 모발이 약해지고 손발톱이 약해지고 지루성 피부염이 생길 수 있어요. 심하면 신경학적 증상까지 나타날 수 있다고 해요.

정상적인 식사를 하는 건강한 사람이라면 비오틴 결핍이 나타날 가능성은 적으나

과도한 알코올섭취, 다이어트로 식사량이 적은 사람, 항경련제나 치옥트산, 이소트레티노인 등을 복용 중인 경우는 결핍이 쉽게 올 수 있다고 해요

그래서 

신경 써서 보충해줘야 하는 영양소 중에 하나예요. 

비오틴 권장 용량

우리나라 식약처는 비오틴 일일 섭취 권장량으로 성인기준 30 mcg, 모유 수유 중인 여성은 35 mcg입니다. 

미국 및 유럽 등의 나라에서의 일일 섭취 권장량은 35~100 mcg입니다. 

일일 최대 섭취량은 10,000 mcg를 상한선으로 권장하고 있으며, 전문가들은 피부 개선과 탈모 방지 효과를 보기 위해 하루 2,000~5,000 mcg는 돼야 한다고 권장한다고 해요.

수용성 비타민이어서 과다 복용 시 남은 양은 소변과 땀으로 배출돼서 10,000 mcg 까지는 지장이 없어요. 

판토텐산과 비오틴은 몸에 흡수되는 경로가 같아서 과량 복용 시 비오틴이 판토텐산 흡수를 감소시켜서 여드름, 발진 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 과다 복용은 조심하셔야 합니다. 

판토펜산은 피지조절에 중요한 역할을 하는데 판토텐산 흡수가 더뎌지면 여드름, 피지 과다 분비 등 피부질환을 유발하게 됩니다. 

부작용을 줄이면서 비오틴의 충분한 효과를 내기 위해서는 판토텐산을 1:1 비율로 동시에 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

 

비오틴 영양제

일반적인 종합비타민에 비오틴과 판토텐산이 같이 들어가 있더라고요!

제가 복용하고 있는 얼라이브 우먼 영양제의 성분 함량을 한번 살펴 볼께요. 

얼라이브 우먼스

비오틴이 30mcg 함유 되어있어요. 딱 적정 용량 함유 되어있는 것을 확인 할 수 있어요. 그리고 판토텐산도 같이 들어있는 것을 확인 할 수 있어요. 

보통 종합비타민에는 이정도 함유 되어있더라고요

다음은 모발용 영양제를 살펴 볼께요

컨트리라이프의 멕시헤어입니다. 

보시면 

비오틴이 2,000mcg 가 함유되어있어요. 확실히 종합비타민에 들어있는 것과는 함유량이 다르죠

이제품은 품절이여서 다른제품을 한번 구매해봤어요

얼라이브 모발, 피부 및 손발톱 종합비타민 입니다.

비오틴 2.5mg(2500mcg) 함유되어있고 판토텐산도 적지 않게 들어있어요. 

어떤 목적을 복용할 것인지에 따라서 선택해서 고르시면 될 것 같아요. 

아래에 제가 구매한 싸이트 바로가기 해둘께요. 

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